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      飲食結構會影響健身效果嗎 怎么吃才能快速長出肌肉

      2022-05-20 10:49:00 來源:七麗時尚網

      食物是必需營養的最佳來源,只有建立科學的飲食結構,才能保障飲食的科學、合理。

      飲食結構會影響健身效果嗎

      一般來說,中國人的飲食來源比較豐富。

      但是由于地域的差異,中國人的飲食結構并不理想。

      各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同,沒有一種食物能供給*需要的全部營養素,每日飲食必須由多種食物適當搭配,才能滿足*對各種營養素的需要。

      在各類食物中應以谷類為主,并需注意粗細糧搭配。

      另外,還要保證充足的運動,使運動量與進食量達到一個平衡,才能維持體重。

      飲食習慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結構的不合理性與盲目性。

      只有真正了解食物的營養特點,并掌握補充營養的一定技巧,才能獲得食物補益的理想效果。

      食物多樣化,谷類為主 各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同,沒有一種食物能供給*需要的全部營養素,每日飲食必須由多種食物適當搭配,才能滿足*對各種營養素的需要。

      谷類食物是我國傳統飲食的主體,是*能量的主要來源,它提供*碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。

      在各類食物中應以谷類為主,并需注意粗細糧搭配。

      多吃蔬菜、水果和薯類 蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他活性物質。

      紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果,而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。

      豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食,對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌癥等均有重要作用。

      常吃奶類、豆類及其制品 奶類除了含豐富的優質蛋白質和維生素以外,含鈣量較高,利用率也高。

      我國居民飲食中鈣含量普遍偏低,我國嬰幼兒佝僂病患者也較多,這和飲食中鈣含量不足有一定關系。

      豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素,加工成豆制品后更易消化。

      因此,應提倡常吃豆類及豆制品。

      經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。

      肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物,攝入過多往往會引起肥胖,并且是導致某些慢**的危險因素,應當少吃。

      清淡少鹽的飲食 飲食不應太油膩、太咸或食用過多的動物性食物及油炸、煙熏食物。

      每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。

      除食鹽外,還應少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等,因為吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。

      進食量與體力活動要平衡 進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。

      食量過大而活動量不足會導致肥胖,反之則會造成消瘦。

      體重過高易得慢性疾病,體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力下降,都是不健康的表現。

      應保持進食量與能量消耗之間的平衡,體力活動較少的人應適度運動,使體重維持在適宜的范圍內。

      標簽: 減肥方法 運動 

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